by Markus Weichlbauer
~ Push boundaries, break barriers ~
Meine Leistungen
Alles, was du brauchst auf einen Blick
Personal Coaching
Bereit für den nächsten großen Schritt?
In meinem Personal Coaching stehst du ganz im Mittelpunkt und mein größtes Bestreben ist es, mit dir deine Ziele zu erreichen. Ob 5km Durchlaufen oder eine Marathonvorbereitung, gezielter Muskelaufbau, bessere Beweglichkeit oder Schmerzfreiheit. Durch eine umfassende Anamnese verschaffe ich mir einen fundierten Überblick deiner Situation, wodurch ich dir die richtigen Impulse mit auf den Weg geben kann und wir nachhaltige Fortschritte erzielen.
Die Personal Coachings sind auf Wunsch auch zu zweit oder zu dritt möglich.
Vorgehensweise:
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Anamnese: Durch gezielte Fragen verschaffe ich mir einen Überblick über deine Bewegungsbiografie und deinen Lifestyle.
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Haltungs- und Bewegungsanalyse: Durch eine präzise optische Analyse kann ich etwaige Dysbalance erkennen.
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Muskelfunktionstestung: Allgemeine und sportartspezifische Kraft- und Beweglichkeitstests der Muskulatur geben mir Hinweise, wo in deinem Körper zu viel und zu wenig Kraft enwickelt wird und welche Systeme kompensatorisch überlastet sind.
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Training: Im Trainingsprozess lernst du neue Bewegung und die jeweilig zuständige Muskulatur dafür richtig einzusetzen - "Muscle Mind Connection"
Ebenso lernst du die Grundprinzipien eines Ausdauer- & Krafttrainings kennen, damit du selbst das Ruder in die Hand nehmen kannst.
5. Nachbetreuung: Damit du nach unserer Trainingssession auch einen Plan hast, wie du Fortschritte machst, bekommst du von mir eine schriftliche Trainingszusammenfassung (Mikrotrainingsplan). Dabei enthalten sind die Übungsausführung und die Volumen- & Intensitätsvorgabe.
Ernährungstraining & Nährstoffversorgung
1. Einfach Wohlfühlen
Ständig müde, aufgebläht und antriebslos?
Durch eine genaue Analyse deines Essens- und Trinkverhaltens kann ich erkennen, wo es bei dir etwaige Defizite der Makro- & Mikronährstoffe gibt oder ob eventuell eine Dysbiose der Darmflora vorliegt. Durch die richtige Wahl der Lebensmittel in der optimalen Menge in Kombination mit einem Auffüllen deiner Nähstoffspeicher mit essenziellen Vitalstoffen kann in deinem Organismus wieder BALANCE einkehren.
2. Sporternährung
Als Sportler ist der Nährstoffbedarf aufgrund des erhöhten Leistungsumsatzes und der verbesserten Leistungsfähigkeit erhöht - Ein Rennwagen verbraucht auch im Schritttempo mehr Sprit als ein Kleinwagen
Damit du deinen Sport so lange wie möglich mit Freude und voller Energie ausführen kannst, helfe ich dir deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.
3. Gewichtsmanagement
80/20 Prinzip - Gemeinsam finden wir deine Ernährung, die du mit Genuss dein ganzes Leben praktizieren kannst. Zudem zeige ich dir simple Tipps & Tricks wie du deinen Blutzuckerspiegel konstant niedrig hältst, damit die Umwandlung von Zucker zu Fett minimiert wird und der Körper in den Fettstoffwechselmodus schalten kann.
360 ° Coaching - So individuell wie dein Fingerabdruck
"Time for a change?" - Veränderung beginnt dort wo deine Komfortzone endet -
In meinem 360 ° Coaching begleite ich Menschen über einen längeren Zeitraum, denen ihre Gesundheit oder sportliche Leistung sehr am Herzen liegt. Dabei ist es mein größtes Ziel, dass ich dir meinen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stärke beibringe, damit du nach dem Coaching das Ruder selbst fest in Hönden hälst und DU die Richtung bestimmst, wohin DEINE Reise geht.
Nach einer ausführlichen IST-Zustand Analyse setzen wir gemeinsam realistische Zwischenziele, um DEIN Ziel zu erreichen.
Du wirst lernen:
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Die Basics eines funktionellen Krafttrainings und die Entwicklung einer fundamentalen Grundlagenausdauer
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Die bedeutungsvollen Kenntnisse einer vitalstoffreichen Ernährung und die Wirkungsweise essenzieller Nährstoffe
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Das Setzen stresspräventiver Maßnahmen durch Atem- & Meditationsübungen und Dehnungs- & Mobilisationsübungen zur Reduktion von oxidativen Stress
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Die wichtigsten Biohacks zur Schlafoptimierung, Regulierung deines Nervensystems und zur Verbesserung deiner mentalen Gesundheit
Trainingsplanung
"Ein Ziel ohne Plan bleibt nur ein Wunsch"
Beim Marathon bei tobenden Applaus die Ziellinie überqueren, im Wettkampf am Podest stehen und jubeln, Muskulatur aufbauen und mehr Beweglichkeit erlangen oder nach einer Verletzung vollständig genesen zurückkommen -
All das sind fantastische Ziele! Damit du DEIN Ziel nicht aus den Augen verlierst, begleite ich dich auf deinem Weg, mit System und den Blick aufs Wesentliche gerichtet.
Dein Plan:
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Individuell: Exakt auf deine Bedürfnisse, Ressourcen und Ziele angepasst
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Professionell: Jahrelange sportwissenschaftliche Erfahrung und ganzheitliche Betreuung zur Maximierung deiner Fortschritte
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Kommunikativ: Um sicher zu gehen, dass alles läuft wie geplant, stehen wir im regelmäßigen Austausch, sodass wir reflektieren, optimieren und gegebenenfalls adaptieren können.
Betriebliche Gesundheitsförderung
Sport schafft Verbundenheit -
Und ein fitter Körper schafft einen fitten Geist.
Gemeinsam überlegen wir uns, wie wir ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durch gesundheitspräventive Maßnahmen am Arbeitsplatz und für Zuhause fit und energievoll halten.
Meine Lösungsvorschläge beinhalten dabei:
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Gruppenkurse: Lauftrainings für Anfänger und Fortgeschrittene und Kraft- & Mobilisationseinheiten
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Workshops: Ergonomie am Arbeitsplatz, Ernährung & Nährstoffversorgung für einen scharfen Verstand und Pause & Recovery für innere Gelassenheit
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Vorträge: "Sitzen ist das neue Rauchen", "Fitness für 9 to 5 Jobs" und "Optimale Zellgesundheit durch vitalstoffreiche Ernährung & Nährstoffe
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1:1 Beratungen: Sport & Bewegungsanalyse inklusive Haltungsanalyse und Muskelfunktionstestung + Ernährungstraining und Nährstoffaufklärung
Athletiktraining
Citius, altius, Fortius - Schneller, höher, weiter -
Bei meinem sportartspezifischen Athletiktraining konzentriere ich mich voll und ganz auf die Hauptbeanspruchungsformen deiner Sportart und baue diese nach und nach immer weiter aus. Dabei lasse ich mein ganzes Wissen für eine optimale Regeneration einfließen, damit du bei der nächsten Trainingseinheit wieder voll im Saft stehst.
Gerne begleite ich dich auch die ganze Saison über mit meinem ganzheitlichen Ansatz der Leistungsmaximierung , in der wir immer in Kontakt stehen und regelmäßig an den richtigen Stellschrauben drehen, damit Spitzenleistungen möglich und Verletzungen minimiert werden!
Durchführung:
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Mannschaften
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Einzelsportler
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Kinder & Jugendliche
Gruppenkurse
"Glück ist das Einzige was sich verdoppelt, wenn man es teilt"
Regelmäßig darf ich das bei meinen Gruppenkursen beobachten, wie sich durch den zwischenmenschlichen Austausch in Kombination mit Spaß an der Bewegung eine positive und energiegeladene Dynamik innerhalb der Gruppe entwickelt.
Ich biete meine Gruppenkurse auf Gemeindeebene, für Vereine oder auf privater Ebene an. Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene, Krafttraining für Hobbysportler & Vereinssportler und Seniorensport biete ich gerne für dich und deine sportbegeisterten Freunde an.
Das erwartet dich:
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Spaß an der Bewegung haben und neue Bewegungsformen kennenlernen.
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Regelmäßige Kontrolle der Übungsausführung für ein optimales Körpergefühl während dem Training.
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Fundamentals kennenlernen für Ausdauer, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit.
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Kontinuierliche theoretische Inputs für ein immer besser werdendes Verständnis von Bewegung & Sport.